Le régime amincissant à 6 pétales a été développé par Anna Johansson, une nutritionniste suédoise. Très probablement, cette option de se débarrasser des kilos en trop plaira à tous ceux qui n'aiment pas se limiter à la quantité de nourriture et à ceux qui veulent obtenir rapidement le résultat souhaité.
À première vue, le régime à 6 pétales d'Anna Johansson peut sembler très simple. Après tout, il est basé sur le principe de manger des produits d'un groupe sur chacun des six jours. Par exemple, un jour vous ne pouvez manger que des légumes, un autre jour que de la viande, etc. Cependant, la séquence d'utilisation de certains produits joue un rôle majeur dans le processus de destruction du tissu adipeux, de stimulation du métabolisme et d'élimination des produits de décomposition de l'organisme. Ainsi, l'effet maximal dans la réduction des réserves de graisse dépend précisément du respect des règles du système.
Principe du régime à 6 pétales
Le régime à 6 pétales a le menu le plus simple : vous n'avez besoin de manger que six groupes d'aliments. Ce sont des légumes, du fromage cottage, des céréales, du poisson, du poulet, des fruits. Vous pouvez ajouter du sel, des herbes, des épices aux aliments (mais uniquement naturels) ! Avec les protéines, les graisses commencent à se décomposer intensément, de sorte que le poids chute le plus rapidement possible. Il est possible, suite à un régime à six pétales, d'inclure en quelques jours des légumes crus et rôtis dans l'alimentation, mais sans sauce, à l'état pur.
Vous pouvez également manger du poulet sans restrictions dans votre journée, donc la faim avec ce régime est tout simplement exclue. Pendant la journée du caillé, il est permis d'inclure une petite quantité de lait écrémé dans le menu. Quant à l'eau, elle doit être consommée sans restriction – plus il y en a, mieux c'est. Le sixième jour, vous pouvez boire des jus fraîchement pressés, mais pas de fruits riches en calories (y compris les raisins, les bananes, les melons).
Chaque jour, presque sans restriction, il est permis de boire des tisanes non sucrées. Vous pouvez commander plusieurs tisanes différentes ou même un ensemble. Vous pouvez choisir un thé nettoyant ou un thé qui a meilleur goût. L'essentiel est de s'assurer qu'il n'y a pas d'arômes artificiels.
Base psychologique de l'alimentation
Chez de nombreux nutritionnistes et utilisateurs en général, le régime Johansson est appelé le "6 pétales". Il le doit à sa composante psychologique, qui se forme à partir de la perception visuelle de l'image d'une fleur à six pétales, dans chacune desquelles est signé le menu du jour. Cette photo est accrochée au frigo et à la fin de chaque journée le pétale sort. Ce système vise à créer une motivation positive pour la perte de poids tout au long du processus de perte de poids, ainsi que le désir d'atteindre l'objectif, qui augmente à mesure que la fin du cours approche. Dans le même temps, l'autodiscipline augmente également et la probabilité de pannes est pratiquement éliminée.
Restrictions sur le régime à six pétales
Sur le régime à six pétales, sans aucun doute, les critiques seront positives si absolument toutes les exigences établies par les nutritionnistes sont respectées. Tout d'abord, il faut exclure de l'alimentation les gâteaux (sauf le pain aux céréales), le sucre, le chocolat, le cacao, le beurre, les saucisses, les viandes fumées, les conserves. Tous les produits doivent être frais, sans conservateurs.
L'eau, le thé, les jus peuvent être consommés entre les repas, et il n'est pas recommandé de "laver" les aliments pendant un repas - cela ralentit la digestion. Les portions doivent être petites, mais vous pouvez manger assez souvent - jusqu'à six fois par jour.
Bien sûr, chacun des lecteurs peut avoir une question - y aura-t-il une gêne du fait que vous pouvez manger un type de produit pendant la journée? Peut-être, et encore plus probablement, avez-vous envie de manger quelque chose de savoureux, comme c'est souvent le cas. Mais alors vous n'aurez pas faim, comme c'est le cas avec d'autres régimes. Et, comme le disent les chanceux visiblement bâtis, l'efficacité de la technique se fait sentir très vite !
Régime à six pétales : une séquence de mono-régimes
- Premier jour - plats de poisson. Ce jour-là, il est recommandé de manger du poisson de toute variété sous forme bouillie, rôtie ou cuite à la vapeur. Vous ne pouvez pas frire. Il est permis d'ajouter des épices, un peu de sel et des herbes aux plats. L'utilisation de soupe de poisson sera également utile.
- Deuxième jour - légumes. Le régime alimentaire de ce jour ne devrait être composé que de légumes. Ils peuvent être consommés crus, bouillis, bouillis en salade. Il est permis d'ajouter des assaisonnements doux aux plats cuisinés. Des jus de légumes naturels peuvent également être préparés et consommés. Cependant, les aliments en conserve et marinés doivent être exclus.
- Troisième jour - viande de volaille. Le troisième jour, vous devriez manger exclusivement de la viande de volaille, de préférence du poulet. Pour ce faire, le filet est séparé et cuit à la vapeur, bouilli ou cuit au four. Vous devez toujours éviter les aliments frits. Vous pouvez ajouter une petite quantité d'épices, d'herbes et de sel à la viande. Il est également bon d'avoir une portion de bouillon de poulet.
- Quatrième jour - céréales. Pour cette journée, des plats à base de céréales variées sont conseillés. Il peut s'agir de toutes sortes de céréales, de pain de son, de pain.
- Cinquième jour - menu caillé. Le cinquième jour, tous les produits laitiers et les produits laitiers allégés sont autorisés. Il peut s'agir de lait, de lait bouilli fermenté, de kéfir, de yaourt, de fromage cottage, de fromage. En fin de régime, un tel régime est très utile tant pour la teneur en substances nécessaires à l'organisme que pour le maintien d'une humeur normale grâce à une composition équilibrée.
- Sixième jour - fruits. Ce jour est le dernier et votre menu doit être composé de fruits non sucrés. Ils peuvent être préparés sous forme de salades, de purées et de jus.
Menu diététique détaillé
Nos dames, lorsqu'elles compilent des recettes de menus pour perdre du poids, sont très inventives et ne suivent souvent pas très clairement les restrictions, qui, soit dit en passant, sont une condition préalable à un régime. Par conséquent, il est préférable de donner un exemple de régime détaillé pour la journée, afin que chacun puisse se faire une idée de la façon de manger.
Le premier jour:
- 8h00 - filet de bar cuit (vous pouvez utiliser du cabillaud, du merlu, du sandre);
- 11h00 - poisson faible en gras, cuit au four avec aneth et persil;
- 14h00 - soupe de poisson (vous pouvez ajouter de la viande de crevettes et de rapana au poisson) sans légumes;
- 17h00 - poisson cuit au bain-marie;
- 20h00 - Sandre cuit aux épices.
Entre les repas - tisane verte, noire et non sucrée.
Deuxième jour:
- 8h00 - Topinambour, navet ou carotte râpée ;
- 11h00 - ragoût de légumes ou purée sans huile (dans le jus lui-même);
- 14h00 - chou sauté avec pommes de terre bouillies;
- 17h00 - betteraves, carottes cuites au bain-marie;
- 20h00 - crudités.
Entre les repas : jus de légumes, thé vert et noir.
Jour trois:
- 8h00 - filet de poulet bouilli;
- 11h00 - poitrine de poulet rôtie en papillote aux épices;
- 14h00 - Soupe de viande blanche aux racines et herbes;
- 17h00 - poulet grillé (ou grill);
- 20h00 - Filet de poulet bouilli.
Entre les repas : bouillon de poulet, thé.
jour quatre:
- 8h00 - bouillie bouillie dans de l'eau de céréales;
- 11h00 - bouillie de sarrasin bouillie dans de l'eau (avec des épices);
- 14h00 - bouillie de riz ou riz (dans l'eau);
- 17h00 - avoine dans l'eau avec addition de graines (pas plus de 50 grammes);
- 20h00 - bouillie de sarrasin aux herbes.
Entre les repas : tisane.
Cinquième jour :
- 8h00 - fromage cottage faible en gras + yaourt (naturel);
- 11h00 - caillé (1% de matière grasse) additionné de lait;
- 14h00 - caillé (5% de matières grasses) sans additifs;
- 17h00 - fromage cottage au kéfir;
- 20h00 - Fromage cottage faible en gras sans additifs.
Entre les repas : vous pouvez boire 1 verre de lait, thé sans restriction.
Sixième jour :
- 8h00 - deux pommes rouges, une tasse de café noir;
- 11h00 - une banane;
- 14h00 - une petite grappe de raisin et une orange;
- 17h00 - trois kiwis;
- 20h00 - deux pommes vertes.
Entre les repas, jus de fruits frais, décoctions d'herbes, thé.
Si vous le souhaitez, vous pouvez compléter la journée des fruits avec du jus de superfruits - par exemple, mangoustan, acai, goji, noni. Cela vous donnera de l'énergie et des vitamines. Les concentrés doivent être dilués avec de l'eau.
Le régime à 6 pétales peut être répété après 2 semaines.
Avantages et inconvénients du régime à 6 pétales
Malgré le régime monotone, le régime pétale ne provoque pas de fatigue. Il n'y a pas non plus de dissonance psychologique, souvent observée avec une alimentation monotone. Dans les six jours, le corps reçoit régulièrement des produits utiles contenant des vitamines, des micro-éléments et des acides aminés nécessaires à la vie. En une semaine, vous pouvez vous débarrasser de 6 kilos en trop.
Le régime 6 pétales ne convient pas à ceux qui travaillent. Les repas fractionnés fréquents avec des aliments spéciaux prennent beaucoup de temps, il est donc préférable d'appliquer la technique pendant les vacances. La nutrition selon ce système n'est pas recommandée pour les mères allaitantes, les femmes enceintes, les personnes atteintes d'une maladie du foie.
Arrêter le régime des six pétales
Pendant le régime à six pétales, les gens n'ont pas faim, aucune préparation spéciale n'est donc nécessaire pour arrêter le régime. Il est déconseillé dans les premiers jours de manger des aliments frits, fumés et gras (ou mieux de l'abandonner complètement), de boire des boissons gazeuses, de l'alcool.
Si vous craignez que votre corps reçoive tous les nutriments dont il a besoin, vous pouvez compléter votre alimentation avec une bonne multivitamine.
Régime 6 pétales : résultats
Le régime à 6 pétales a des résultats étonnants ! L'Association des Nutritionnistes, supervisant le déroulement des essais volontaires de quinze participants, a décidé à l'unanimité de reconnaître officiellement cette technique. Il a également été constaté que les volontaires qui suivaient le régime Johansson à 6 pétales amélioraient considérablement leurs indicateurs de santé. Les femmes, qui étaient majoritaires dans le groupe, perdaient jusqu'à 800 grammes par jour et se sentaient en même temps bien. Beaucoup d'amélioration de l'apparence, de la vivacité et de la bonne humeur sont apparues.
Le menu à 6 pétales du régime est visible sur la photo, et il est également recommandé d'étudier le matériel vidéo avec les recommandations détaillées des nutritionnistes.